اضطرابات النوم وطرق معالجتها

هل تعاني من الأرق أو النوم المتقطع؟ هل تستيقظ ليلا ولا تستطيع العودة للنوم مرة أخرى؟

يقضي الانسان ثلث عمره في النوم ولضمان الحصول نوم صحي وهاديء يجب التعرف على أسباب وأعراض اضطرابات النوم المختلفة فهناك مشاكل النوم المتقطع والأرق، وتختلف أنواع اضطرابات النوم بإختلاف الأشخاص، فهناك اضطرابات التي يعاني منها الأطفال، واضطرابات النوم عند المراهقين، واضطرابات النوم عند المرأة الحامل واضطرابات النوم عند المسنين.

الأرق:

هو أكثر اضطرابات النوم شيوعا و يحدث عندما يتكرر الاستيقاظ في الليل و صعوبة العودة للنوم مرة أخرى . و تشير الدراسات العلمية أن النساء أكثر عرضة من الرجال للاصابة بالأرق كما يزيد معدل اللاصابة بالأرق لدى كبار السن.

كيف يحدث الأرق

عند الذهاب للنوم يكون مركز النوم فعالا و مركز اليقظة خاملا، غير أن بعض الأشخاص لديهم خلل في مراكز اليقظة، فتنشط تلك المراكز عند الذهاب للنوم و تسبب لديهم الأرق أو مشاكل في النوم ليلا .

ما هي الأعراض الشائعة لاضطرابات النوم أو الأرق؟

من علامات الارق أو اضطرابات النوم  الشائعة عند الكبار :

– النعاس أثناء فترة النهار والشعور بعدم الراحة الكافية عند الاستيقاظ من النوم.

– الاستيقاظ مبكرا

– القلق أو العصبية

– صعوبة التركيز

– الصداع

– بعض الأعراض في الجهاز الهضمي

– القلق الدائم بشأن النوم

أسباب الارق وعدم القدرة على النوم

من الاسباب العامة التي تؤدي للأرق أو اضطرابات النوم ليلا:

– التوتر

– القلق

– الاكتئاب

– بعض الأنواع من الأدوية، كأدوية الأكتئاب، وأدوية معالجة ضغط الدم

– الكافيين، والنيكوتين، والمشروبات الكحولية

– كثرة التبول

– الافراط في الطعام في الاوقات المتأخرة من الليل

– استخدام مرتبة أو وسادة غير مريحة

اضطرابات النوم عند المرأة الحامل:

تعاني المرأة الحامل من اضطرابات النوم خلال الثلث الأخير من فترة الحمل وذلك يعود لأسباب متعددة منها:

– كثرة الرغبة في التبول

– حدوث تشنجات بالساق

– ضيق التنفس

– آلام الظهر والمفاصل والثدي

– بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء فترة الحمل

اضطرابات النوم عند الأطفال:

تحدث اضطرابات النوم عند الاطفال بسبب بعض العادات اليومية للطفل التي تؤدي للتوتر مثل مشاهدة التلفزيون كثيرا أو ادمان العاب الفيديو أو تغير مواعيد النوم أثناء فترة الدراسة.

كما هناك بعض الأسباب النفسية التي تؤدي لاضطرابات النوم عند الاطفال مثل:

– المشاكل الاسرية

– العادات السيئة مثل قضم الاظافر

– رؤية الكوابيس ليلا

و أخيرا قد تحدث اضطرابات النوم لدى الاطفال بسبب بعض المشاكل البيولوجية كأمراض التنفس والجهاز الهضمي والمثانة.

اضطرابات النوم عند المراهقين:

تحدث تغيرات في الساعات البيولوجية عندما يصل الشخص لسن البلوغ، فيتأخر الوقت الذي يشعر فيه بالرغبة في النوم والوقت الذي يستيقظ فيه.

اضطرابات النوم عند المسنين

تحدث اضطرابات أو مشاكل النوم عند المسنين بسبب الأدوية التي يتناولونها أو بسبب بعض الأعراض المرضية كإلتهاب المفاصل.

و تحدث اضطرابات النوم في مرحلة الشيخوخة بصورة مختلفة حيث تتغير عادات النوم لدى المسنين، فينامون بسرعة ولكن ليس بعمق كما ينامون لفترات قصيرة ويستيقظون كثيرا أثناء الليل.

اضطرابات النوم النفسية

تعد الاسباب النفسية الأكثر شيوعا لدى الكبار والتي تؤدي لحدوث أرق مزمن (يحدث  لثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة لثلاثة أشهر على الأقل)، وقد تحدث اضرابات النوم نتيجة لأحد الأسباب الآتية:

1- الشعور الدائم بالقلق

2- الضغوط النفسية

3- الصدمات النفسية

4- الشعور بالاكتئاب

علاج اضطرابات النوم:

يمكن معالجة الأرق و مشاكل النوم  بتغيير العادات السلوكية التى تؤدي إليها مثل الذهاب للنوم في وقت ثابت والاستيقاظ في وقت ثابت، وقد يتم معالجتها في بعض الأحيان بإستخدام أدوية مهدئة أو أدوية منومة.

و في حالات أخرى يمكن معالجة اضطرابات النوم عن طريق العلاج المعرفي السلوكي الذي يشمل:

– تعلم عادات جديدة للنوم

– التعرف على طرق الاسترخاء

– التحكم بالمنبهات

– العلاج بالضوء

طرق أخرى لمعالجة اضطرابات النوم:

المرتبة:

قد لا ينتبه البعض إلى أهمية تغيير المراتب القديمة، فالمرتبة لا تصلح للاستخدام لأكثر من عشر سنوات.

و يؤدي عدم تغييرها إلى حدوث آلام بالظهر والمفاصل وأعراض الحساسية كالعطس مما يؤثر على النوم ليلا ويؤدي لحدوث الأرق أو اضطرابات النوم.

و في حالات الأمراض التي تطلب البقاء الدائم في الفراش فمن الأفضل استخدام المرتبة الطبية الهوائية التي صممت خصيصا لمعالجة قرح الفراش والحروق الجلدية.

مميزات المرتبة الطبية الهوائية:

– تضمن مرور الاكسجين والهواء لكافة أنحاء الجسم مما يساعد على شفاء الجروح سريعا

– تقلل المرتبة الطبية من الضغط على الجسم لأنها أكثر مرونة من المرتبة العادية.

– تقلل الشعور بالألم الناتج عن التقرحات الجلدية

– تدعم الجهاز المناعي مما يؤدي لسرعة الشفاء.

– توفر نوما عميقا للأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق

الوسادة الطبية:

تساعد الوسادة الطبية على معالجة اضطرابات النوم فقد صممت خصيصا لمعالجة مشاكل النوم ومعالجة مشاكل الرقبة، والصداع، واضطرابات التنفس أثناء النوم.

كيف يمكن إختيار الوسادة الطبية المناسبة؟

– اختار الوسادة الطبية التي تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة والكتفين.

– قم باختيار الوسادة التي تناسب وضعية نومك، فإذا كنت تنام على ظهرك فالأفضل أن تستخدم وسادة متوسطة السمك، وإذا كنت ممن يفضلون النوم على البطن فمن الأفضل أن تختار وسادة رفيعة السمك، أما إذا كنت تفضل النوم على أحد الجانبين فالاختيار الامثل لك هو وسادة تدعم وضعية رأسك وأكثر صلابة، وأخيرا إذا كنت كثير التقلب ليلا وتغيرمن وضعية نومك فقم باختيار وسادة طرية ومتوسطة السمك.